Вопрос: Как справиться с панической атакой самостоятельно при ВСД?
Ответ: Панические атаки беспокоят многих пациентов, страдающих вегето-сосудистой дистонией. ВСД и панические атаки имеют ярко выраженные симптомы и могут возникать по нескольким причинам. Нормализовать свое состояние и вернуться к нормальному образу жизни помогут несколько способов. В первую очередь следует соблюдать следующее рекомендации:
- Отказаться от употребления спиртных напитков и курения.
- Чаще отдыхать.
- Спать не меньше 8 часов.
- Выполнять ежедневно зарядку.
- Каждый день гулять на свежем воздухе.
О том, как справиться с паническими атаками самостоятельно при ВСД, расскажем подробнее. Вот несколько способов:
- Переключить внимание. При развитии приступа следует подумать о чем то приятном. Отвлечься помогут разговоры по телефону с друзьями или близкими. Это позволит снизить проявления приступа и снять чувство страха.
- Правильно дышать. При панической атаке наблюдается нарушение дыхательного ритма. Это приводит к возникновению ощущения удушья. Психотерапевты считают, что для устранения подобного симптома нужно обратить внимание на свой ритм дыхания. Вдох осуществляется медленно через нос, выдох также не должен быть быстрым. Дышать таким образом следует до тех пор, пока не исчезнут неприятные симптомы приступа. Нарушение дыхательного ритма при ВСД возникает по причине чрезмерного выброса адреналина.
- Использовать бумажный пакет. На вопрос о том, как можно справиться с паническими атаками быстро и самостоятельно при ВСД, ответом будет применение пакета из бумаги. Его прикладывают к лицу и медленно вдыхают в него. Самочувствие восстанавливается за счет восстановления баланса кислорода и углекислого газа в организме. При отсутствии пакета можно использовать свернутые лодочкой руки.
- Медитировать. Медитация при вегето-сосудистой дистонии считается надежным способом избавления от неприятных симптомов панической атаки. Сегодня существует множество различных методик, каждая из которых имеет свои особенности. Обычно при приступе достаточно принять определенную позу, помечтать о месте, куда хотелось бы отправиться. Это поможет избавиться от тревог, страха.
- Наблюдать со стороны. Специалисты рекомендуют при возникновении панической атаке записывать свои ощущения, страхи, мысли. После приступа, перечитывая их, пациент понимает, что большая часть из них необоснованна и нелепа. Использовать его часто затруднительно, так при приступе начинают дрожать руки, а мысли путаются.
- Визуализировать страх. При возникновении приступа панической атаки при ВСД психотерапевты рекомендуют нарисовать или представить свой страх. Затем от него следует избавиться. Картинку можно сжечь, порвать, выкинуть. Для уничтожения страха существует множество способов. После этого наступит облегчение.
- Использовать метод спирали энергии. В первую очередь нужно определить то, что вызывает страх, представить его. В соответствии с методом, после этого нужно вообразить энергию, которая двигается по спирали. Именно по ней нужно отправить в своем воображении причину страха. То, что вызывает панику, пусть крутиться по спирали, пока не наступит облегчение. При отсутствии улучшения состояния, нужно представить, как спираль движется в обратную сторону.
- Использовать метод переноса приступа. По утверждению Р. Уилсона, человек самостоятельно может решить, когда и куда направить негативную энергию во время приступа. По его методу перед началом приступа или в самом начале следует убедить себя, что сейчас переживать не стоит, а начать переживать можно спустя 5-6 часов после окончания приступа. Через указанное время данное убеждение снова нужно проговорить, тем самым постоянно перенося страх, до тех пор пока он окончательно не исчезнет. Таким образом, человек фокусируется на своем страхе, переносит его. В комплексе с другими методами он поможет снять приступ.
Панические атаки – достаточно распространенное явление. Бороться с ними нужно в обязательном порядке. Важно использовать не только лекарственные средства, но и психологические методы.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
