Оздоровительное закаливание – это выработка неуязвимости человеческого организма к различным факторам внешней среды: к низкой/высокой температуре, солнечному излучению, атмосферному давлению. Закаливание организма основано на способности человека приспосабливаться к переменам условий. Процедуры могут быть пассивными (постепенное привыкание) или активными. Главное – закаляться нужно с умом и соблюдением рекомендаций специалистов, чтобы не причинить вред здоровью. В статье представлены советы по закаливанию для новичков и профессионалов.
Польза закаливания
В первую очередь, под закаливанием понимается укрепление человеческого организма в целом. Процедура благотворно влияет на все жизненно важные системы: сердечно-сосудистую, эндокринную, ЖКТ тракт и т.д. Закаленный человек легко переносит резкие перепады температур и атмосферного давления, а также любые другие изменения погодных условий. Обязательным считается закаливание военнослужащих и тружеников других тяжелых профессий, которые регулярно оказываются в неблагоприятных условиях и должны обладать повышенной выносливостью.
Для обычных людей основная цель закаливания – укрепление иммунитета и предотвращение простудных сезонных заболеваний. Правильное закаливание организма помогает бороться со стрессами, что положительно повлияет на работу центральной нервной системы. Закаленный человек становится более уравновешенным, спокойным, стрессоустойчивым.
Регулярное закаливание зимой и летом способствует быстрому похудению. В экстремальных условиях организм активнее расходует жировые отложения, а также ускоряется метаболизм. Даже классические водные процедуры могут за пару месяцев полностью избавить от целлюлита. При этом повышается упругость и эластичность кожи, благодаря чему после похудения не появляются растяжки.
Как реагирует организм на закаливание
Если знать и соблюдать основы закаливания, уже после первых процедур можно заметить:
- увеличение работоспособности;
- улучшение настроения и самочувствия;
- появление энергии и жизненных сил;
- улучшение качества сна.
Тренированный жесткими внешними условиями человек гораздо реже болеет, становится жизнерадостным и активным, избавляется от многих хронических заболеваний. Метеозависимые люди перестают реагировать на погодные аномалии и магнитные бури.
Рекомендации специалистов
Чтобы достичь вышеописанных эффектов и не испытать на себе вред закаливания, важно соблюдать все факторы закаливания. Начинать необходимо с трезвого анализа своих возможностей и состояния здоровья. Следует убедиться в отсутствии противопоказаний. Противопоказания к закаливанию:
- заболевания мочевыводящей системы острые и хронические;
- миомы, кисты, любые доброкачественные и злокачественные опухоли;
- любые воспалительные заболевания в активной стадии;
- болезни крови (анемия, нарушенная свертываемость);
- тяжелые сердечно-сосудистые патологии (перенесенные инфаркты, инсульты).
Лучше предварительно проконсультироваться с врачом. Он поможет подобрать наиболее подходящий способ укрепления и закалки организма. Нельзя закаляться при острых респираторных заболеваниях до полного выздоровления.
Подготовка и выбор метода закаливания
Приучать организм к экстремальным условиям лучше постепенно. При этом важно пройти следующие этапы закаливания:
- Закаливание для начинающих – процедуры должны быть щадящими, их интенсивность повышается плавно. Начинать следует с двух-трех занятий в неделю.
- Постепенное повышение длительности и частоты процедур. Например, водные процедуры начинаются с воды комнатной температуры, которую ежедневно снижают на пару градусов. Пребывание на солнце тоже начинается с нескольких минут и постепенно доходит до нескольких часов.
- Для профессионалов – со временем организм привыкает к любым условиям, поэтому программы закалки периодически меняются и чередуются.
Каждый человек индивидуален. Следовательно, формы закаливания нужно подбирать отдельно для каждого конкретного случая. Натренировать выносливость можно разными методами.
Аэротерапия – закаливание носоглотки и организма в целом
Свежий прохладный воздух тренирует путем раздражения рецепторов кожи и нервных окончаний слизистых, совершенствуя естественную терморегуляцию. Закаливание горла воздухом будет полезным для людей с хроническими респираторными заболеваниями (фарингитом, тонзиллитом, гайморитом).
Процедура простая – следует дольше находиться на улице, независимо от погоды и времени года. Гулять желательно в парках, лесах, возле водоемов, так как воздух там чистый, насыщенный полезными эфирными маслами растений и влагой.
Гелиотерапия – закалка солнцем
Процедура полезна для людей с дефицитом витамина D и последствиями данного гиповитаминоза. Солнце ускоряет все обменные процессы, стимулирует кровообращение, предотвращает рахит и эндокринные расстройства.
Тренировать организм солнцем нужно осторожно, не допуская ожогов. Чрезмерное облучение чревато не только кожными патологиями, но и онкологией.
Хождение босиком
Простое и безопасное закаливание холодом – это хождение босыми ногами по росе, снегу, разным поверхностям. На стопах находится множество биоактивных точек, которые при хождении босиком массируются, что положительно влияет на работу внутренних органов. А еще такие процедуры увеличивают сопротивляемость иммунитета к простудам.
Закалка водой
В результате закаливания водой ускоряется циркуляция крови, улучшается насыщение клеток организма кислородом, активизируются процессы регенерации. Оздоровительные водные процедуры могут быть такими:
- Обтирание – это пассивные водные процедуры, безопасные даже для маленьких детей. Обтирать тело можно губкой, рукой или полотенцем, смоченными в холодной воде. Сначала обрабатывается верхняя часть, затем – низ, потом тело растирают сухим полотенцем.
- Обливание – более действенная процедура. Обливать можно все тело или отдельные его части. После процедуры необходимо растереться сухим полотенцем.
- Контрастный душ – во время купания температура воды резко меняется на несколько секунд. Процедуру можно повторять несколько раз.
- Закаливание моржевание – купание в проруби или в открытой воде в холодное время года. Это самые серьезные водные процедуры для закалки организма. Новичкам не рекомендованы, так как без опыта можно запросто получить смертельно опасное переохлаждение в воде.
- Закаливание в бане – чередование горячего пара с холодной водой. Очень эффективная и доступная методика закалки организма. Подходит для мужчин и женщин в любом возрасте. Главное – не совмещать с алкоголем.
Каждый способ закалки тела и духа будет эффективным, особенно если сочетать его со здоровым образом жизни. Понять, что процедуры проводятся правильно и идут на пользу, можно по ощущениям – ими должны быть радость, комфорт и жажда жизни.
(Пока оценок нет)
Загрузка...