Женщины, решившие похудеть, очень часто задаются вопросом – какие фрукты будут полезны для организма во время диеты? И это правильно, поскольку данные продукты способствуют выведению шлаков и токсинов, активизируют секрецию желчного пузыря, обеспечивают нормальную деятельность желудочно-кишечного тракта. Но дело в том, что они отличаются по пищевой ценности. В одних больше клетчатки и пектина, являющихся натуральными жиросжигателями, в других же содержится минимальное количество сахара.
Пятерка полезных фруктов для похудения
Эффективно справляются со сжиганием килограммов цитрусовые: лимон, апельсин, грейпфрут. В них содержатся специальные компоненты – флавоноиды, справляющиеся с жировыми отложениями. Кроме этого, они принимают участие в нормализации обменного процесса.
Ниже, по мнению диетологов, список лучших фруктов, которые необходимо употреблять для похудения.
Грейпфрут
Считается одним из полезных плодов во время диетического питания. Содержит большое количество клетчатки, справляется с расщеплением жиров. Его польза для организма в следующем:
- является низкокалорийным продуктом;
- выводит из организма шлаки;
- нормализует работу ЖКТ, улучшает обмен веществ;
- сжигает жиры;
- способствует усвоению продуктов, улучшает пищеварение.
Единственным противопоказанием выступает наличие язвы желудка или гастрита. Натощак можно употреблять только тем людям, у кого показатель желудочной кислотности в норме.
Апельсин
Фрукт обладает способностью расщеплять жиры, содержит все необходимые витамины и благоприятно воздействует на обменные процессы в организме. Апельсин является лучшей альтернативой калорийным десертам.
Нельзя заменять натуральный плод концентрированным соком. Напиток очень калорийный и не содержит клетчатку, которая так важна при похудении. Из апельсина можно приготовить фруктовый салат, заправив его нежирным йогуртом.
Ананас
Незаменимый фрукт для тех, кто страдает от лишних килограммов. Его польза для организма просто огромна:
- устраняет чувство голода;
- борется с жировыми отложениями;
- улучшает усвоение белков;
- дарит ощущение сытости;
- содержит всего 50 ккал, небольшое количество фруктозы и клетчатки.
Для похудения необходимо употреблять дольку ананаса перед завтраком, обедом и ужином.
Яблоко
В одном яблоке содержится всего 49 ккал и достаточное количество клетчатки, но и фруктозы в нем не меньше. Поэтому лучше выбирать кислые сорта. Данный плод хорошо сжигает жиры, но злоупотреблять им не стоит. Для более эффективного результата яблоки можно запекать в духовке.
Видео: 20 продуктов, которые быстро сжигают жир Развернуть
Лимон
Данный продукт очищает организм от вредных веществ, расщепляет жировые отложения. Обладает следующими полезными свойствами:
- оказывает положительное воздействие на ЖКТ;
- способствует выводу токсинов;
- активизирует выработку желудочного сока;
- уменьшает содержание сахара в крови;
- помогает в усвоении кальция, замещающего жир в клетках.
Помимо этого, обладает хорошим мочегонным действием.
Как правильно употреблять фрукты при похудении
Чтобы фрукты способствовали быстрому похудению, следует придерживаться некоторых рекомендаций:
- Дневная норма потребления определенного плода должна составлять не более 600 грамм.
- Не стоит за один прием съедать сразу весь фрукт, его следует разделить на 3–4 порции.
- Выбирать только свежий продукт, поскольку термическая обработка забирает все полезные свойства.
- Нельзя употреблять кислые плоды сразу после пробуждения.
Соблюдение простых правил даст быстрый и долгосрочный результат.
Во время диеты можно экспериментировать и пробовать сочетать различные фрукты.
Вкусный, а главное полезный ужин получится, если приготовить салат из апельсина и ананаса, заправив его лимонным соком или ложкой меда.
«Важно: вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Ни редакция, ни авторы не несут ответственности за любой возможный вред, причиненный материалами.»
(Пока оценок нет)
Загрузка...