Для того, чтобы поддерживать тело в хорошей физической форме, вовсе не обязательно тратиться на абонемент и проводить все свободное время в тренажерном зале. Даже самые простые упражнения будут отличными помощниками на пути к стройности. Приседания делать довольно легко, поэтому каждый может включить их в свою программу тренировки.
При приседаниях работают разные группы мышц
Многие люди думают, что с помощью приседаний можно придать красивые формы только ногам и ягодицам, но это не так. Помимо мышц бёдер и ягодиц при выполнении этого упражнения задействуются поясница, икры, пресс, шея, то есть работают мышцы практически всего тела. Поэтому рекомендуется делать приседания при разминке.
Преимущества приседаний
- доступность;
- легкость выполнения;
- возможность упражняться без дополнительного инвентаря;
- отсутствует необходимость в тренере.
Улучшение осанки
Вне зависимости от того, выполняются приседания с весом или нет, укрепляется шея, спина и поясница. Мышцы в этих частях тела ответственны за красивую осанку. Но стоит помнить о том, что при выполнении упражнений нужно держать спину ровно, иначе есть вероятность получить больше вреда, чем пользы.
Предотвращение появления спортивных травм
Спортивные травмы происходят в результате чрезмерных физических нагрузок, с которыми не могут справиться мышцы, связки и суставы. Чтобы подобные ситуации не происходили, нужно находить время для тренировки нижней части тела. Здесь на помощь придут самые обычные приседания. Они способствуют выработке спортивной выносливости, оказывают положительное воздействие на подвижность колен, суставов, укрепляют мышцы спины и ног.
На что нужно обратить внимание при выполнении приседаний?
- дыхание должно быть равномерным: вдох- сели, выдох- встали;
- нельзя использовать слишком тяжелый инвентарь для веса;
- взгляд должен быть устремлен прямо, подбородок нужно слегка приподнять;
- ступни должны твердо упираться в пол и находиться на одной линии с коленями;
- при плохом самочувствии не рекомендуется выполнять упражнения.
Похудение
Приседания разгоняют кровь и лимфатическую жидкость, которая скапливается в ногах. Как правило, женщины подвержены данной проблеме больше, чем мужчины. Кроме этого, как мы уже выяснили, приседания способствуют укреплению и росту мышц. Мышцы сжигают жиры, следовательно, чем их больше, тем меньше жировая прослойка.
Этот вид упражнений не рекомендуется выполнять людям с травмами и болезнями позвоночника, варикозом и повышенным давлением. Поэтому прежде, чем начать активно приседать, необходимо проконсультироваться с врачом.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
