Человеку нужен сон каждый день. Причем организм должен быть в состоянии сна минимальное количество часов. Во время сна восстанавливаются силы, и с утра человек чувствует себя бодрым и свежим. Но все ли люди знают о сне и о том, как он влияет на жизнь? Об этом далее в статье.
Те самые 8 часов сна
Многие слышали о том, что спать нужно по 8 ч. в сутки. Такие рекомендации даны национальными организациями здравоохранения во всех странах. Но почему именно 8 часов?
Опыты, которые проводились в различных государствах должны были выявить, как часто заболевания могут поражать разные группы людей, пришли к к одному и тому же результату: люди, которые страдают от недосыпа, а также те. Кто спят очень много, более подвержены всевозможным болезням и срок их жизни намного меньше.
Но трудно сказать, может ли нарушения сна быть этиологическим фактором патологий или напротив являются симптоматическим проявлением неправильного образа жизни.
Под очень коротким сном, обычно, понимается сон менее 6 ч., а очень долгий сон это более 9 ч.
Сколько нужно спать?
Ребенку, не достигшему пубертатного возраста, рекомендовано спать ночью до 11 ч., а младенцы же должны спать по 18 ч. ежесуточно. Сон подростка должен составить не меньше 10 ч.
Что происходит во время недосыпа?
Короткий сон может вести к некоторым болезням. В соответствии с итогами 152 исследований, в которых участвовали более 5 млн. людей проведена четкая параллель недосыпа с СД, повышением артериального давления, патологиями сердца и сосудов, ИБС и избыточной массой тела.
Опыты выявили, что короткий сон на протяжении нескольких ночей вполне может доводить здоровый организм до преддиабета. Недосып понижает способность организма держать под контролем уровень сахара в крови.
Когда сон недостаточный понижается эффективность вакцин, недосып отрицательно скажется на иммунной системе, сделав человека уязвимым для проникновения вирусов и бактерий.
При одном и опытов люди, чей сон был менее 7 ч., стали в 3 раза сильнее подвержены ОРВИ, чем те, которые спали больше.
Человеческий организм, находящийся в состоянии сна выделяет большое количество грелина гормона, который отвечает за появление чувство голода, и малое количество лептина за счет чего человек чувствует насыщение. То есть увеличивается вероятность ожирения.
Кроме этого отмечается, что недосып связан со сниженной активностью мозга и в дальнейшем и со слабоумием.
Разные виды сна могут помочь восстановить организм
Сон делится на циклы, которые разделяются на стадии. Продолжительность цикла от 1 ч. до 1 ч. 40 мин. Каждая из стадий имеет свое значение во многих процессах, которые протекают в теле человека, пока он спит.
- 1 ст. в каждом из циклов дремотная, чувство расслабления между сном и бодрствованием. Дыхание становится медленным, происходит расслабление и замедление пульса.
- 2 ст. сон более глубокий. При этом можно спать, но думать, что тело бодрствует.
- 3 ст. глубокий сон, в это время трудно проснуться, всякая активность при этом на минимальных уровнях.
2 и 3 ст. входят в фазу медленного сна, как правило в этот период люди не видят сновидений.
Затем человек на пару минут возвращается во 2 ст., а потом переходит к быстрой фазе сна, во время которой человек видит сны.
То есть на протяжении полного цикла сна люди проходят через все стадии с 1 по 3, потом на несколько минут переходит во 2 ст., а после нее приходит 4 ст. быстрый сон.
На протяжении последующих циклов продолжительность быстрой фазы сна становится длиннее. По этой причине недосып по большей части повлияет именно на нее.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
