Бессонница. Можно ли избавиться от нее народными способами?

Бессонница опасна не тем, что на утро можно опоздать на работу или из-за нее появятся синяки под глазами. Из-за бессонной ночи весь организм начинает давать сбой, а потом на протяжении всего дня будет функционировать неправильно.

Также, постоянная бессонница говорит о других проблемах, имеющихся в организме человека. К примеру, при сахарном диабете, латентной депрессии, повышенном артериальном давлении. Тут обычные народные методики не помогут, необходима помощь опытного доктора.

Если все дело в сбое биоритмов, то есть проверенные способы, с помощью которых можно забыть о бессоннице.

bessonnitsa

Мелатонин

Этот гормон вырабатывается организмом человека, его мозгом и он отвечает также за циклы сна. С возрастом его количество начинает снижаться, поэтому человек может на протяжении всей ночи бодрствовать, вместо того, чтобы спать.

Мелатонин продается в аптеке и употреблять его нужно перед тем, как лечь спать. Также можно увеличить потребление продуктов, способных его заменить, к примеру, молоко, мед и пр.

Ароматерапия

Запахом лаванды в Англии пользуются уже на протяжении долгого времени, чтобы лорды и короли лучше засыпали. В этом растении содержится эфирное масло. Также масло лаванды может продлевать время сна. Надо сказать, что на женский пол ароматерапия будет воздействовать сильнее, так как обоняние женщин более острое.

Можно положить пакетик лаванды под подушку или нанести пару капелек масла на салфетку, а затем положить ее в кровать. Также можно добавить 2-3 капли в ванну.

5d993a0904d1367f9a96d7e50b8558ad

Освещение

Освещение играет важную роль. В спальне освещение должно быть минимальным. Шторы должны быть плотно зашторены, так чтобы в действительности было темно. Со звоном будильника, сначала нужно раскрыть шторы, чтобы солнечные лучи помогли организму отойти от сна.

Медитация

Постоянно практикуясь в медитировании можно нагнать сон за счет замедления частоты дыхательных движений и понижения уровня стрессовых гормонов. При этом можно научиться контролировать дыхание и звуки, которые окружают человека. Это расслабит человека и он быстрее заснет.

Чтобы медитировать правильно нужно сконцентрировать все внимание на звуках, которые окружают человека. То есть нужно прислушаться к шуму. От подобной монотонности внимание начнет снижаться и человек заснет.

kak pravilno meditirovat sovety praktika 157684379279536979

Правильный рацион питания

Есть перед сном вредно не только для фигуры, но и для здорового сна. Поэтому за 2-3 ч. до того, как пойти спать, нужно ограничить употребление кофе и алкогольных напитков.

Лучше есть больше продуктов, в которых содержится Mg, так как он обладает седативным эффектом и его недостаток может приводить к бессоннице. Продукты, в которых содержится много Mg бобовые, зеленые овощи и кешью.

Валериана

Превосходное средство для хорошего сна. Она продается в аптеке без рецепта. Она поможет справиться с тревожностью, успокоит и сможет улучшить качество сна.

valeriana big

Акупунктурная методика

Эксперты из Питтсбургского института пришли к выводу, что иглоукалывание может эффективно лечить бессонницу: 4-5 нед. иглоукалывания сможет увеличить выработку мелатонина перед сном и увеличить продолжительность сна. Нельзя забывать о том, что иглоукалывание должен проводить доктор.

В домашних условиях можно просто воздействовать пальцами на некоторые точки. Одна из точек есть за ухом, под сосцевидным отростком. Можно помассировать этот участок, чтобы получить максимальный эффект.

Прогуляться перед сном

Свежий воздух может насытить легкие, после этого кислород попадет в кровь и наполнит мозг. После хорошей прогулки человек будет спать крепче и спокойнее.

5a1d5f7a5e02a

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Антонова Оксана Михайловна/ автор статьи

Медицинский стаж: 10 лет.
Врач 2-й категории.
Эксперт и автор статей на сайте: TitanGel77.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал о здоровье и правильном образе жизни