Сердце может быть здоровым, если человек соблюдает ЗОЖ. Стоит понимать, что сердце может быть здоровым только, если человек отказался от вредных и опасных привычек. Для кого-то это значит, что придется кардинально поменять свою жизнь.
- Необходимо отказаться от курения, потому что табак способен увеличивать вероятность инфаркта. В никотине и табаке есть много химических элементов, которые вредят сердечно-сосудистой системе. Из-за этого развиваются атеросклеротические изменения. Окись углерода в дыме сигарет создает препятствие на пути кислорода, по этой причине сердечная мышца может работать под нагрузкой, ей трудно транспортировать кислород, которого недостаточно. Сужение сосудов и стрессы могут способствовать инфаркту. Остается только избавиться от этой вредной привычки. Из-за курения повышается АД, а также разрушаются стенки сосудов. Также возрастает вероятность тромбообразования и облитерации артерий.
- Изменить свою жизнь. Необходимо заняться каким-то спортом. Хотя бы 30 мин. ежедневных занятий могут существенно улучшить состояние сердца. Можно просто погулять по лесу или заняться легким бегом, если не хочется сразу записываться на бокс. Главное, не переусердствовать. Можно проконсультироваться со своим доктором, чтобы выбрать правильный вид спорта.
- Избавиться от лишнего веса. Если у человека есть лишний вес, то есть риск того, что состояние ухудшится из-за высокого уровня ХС, повышенного АД, диабета. Конечно же, это негативным образом отразится на сердце. Спорт и правильный рацион питания помогут избавиться от лишних килограммов. Люди с лишним весом состоят в группе риска по сердечно-сосудистым болезням. Ожирение в 2-3 р. может увеличивать дисфункцию миокарда.
- Здоровая еда поможет сохранить сердце. Необходимо придерживаться диеты, в которую не ходят трансжиры: фаст-фуд, красное мясо и пр. Не стоит есть много соленой пищи, в которой много ХС. Лучше есть больше фруктов, бобовых и овощей. В рыбе много омега-3, к примеру, если почаще есть скумбрию, то можно снизить вероятность инфаркта. Нужно есть больше белковой пищи, потому что из белков строится мышечная ткань. Сосуды засоряются из-за избытка ХС. Нужно отслеживать показатели вредного и полезного ХС. Не стоит переедать, так как это перегружает сердце и понемногу может привести к инфаркту. Не нужно загружать свой желудок. Лучше, если после еды остается легкое чувство голода.
- Снизить употребление алкогольных напитков. Алкоголь сильно влияет на сердце и сосуды. Необходимо снизить до минимума его употребление.
- Контролировать АД и ХС. Это поможет контролировать сердце или выявить заболевание на ранней стадии.
- Не пить много кофе. Ученые смогли выяснить, что люди, употребляющие много кофе в течение дня, тоже подвержены риску инфаркта. Если кофе сочетают с сигаретами, то вероятность сердечных болезней только увеличится. АД начинает скакать, а это отрицательно скажется на сердце.
- Побольше отдыхать. Организму нужен здоровый сон, чтобы сердце оставалось здоровым. Спорт полезен для сердца. Однако, нельзя забывать о том, что во всем нужно знать меру. И адинамия и перегрузки могут негативно сказываться на сердце. Регулярные занятия физкультурой закалят сердечную мышцу. Не стоит заниматься видом спорта, который не нравится и человеку тяжело выполнять упражнения.
- Поменьше нервничать. Необходимо стараться держать свои эмоции под контролем и не нервничать по пустякам, так как стресс тоже может приводить к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
