Желание избавиться от лишних килограммов заставляет многих отказываться от сладостей, садиться на диету и ограничивать себя в определенных продуктах. Зачастую после такого воздержания случается срыв: человек начинает бесконтрольно кушать сладкое и другую, вредную для фигуры, пищу.
Известно, что сахар вреден для талии и для здоровья в целом. В оптимальных количествах этот компонент необходим для поддержания некоторых функций организма и просто для хорошего настроения, но не секрет, что человек употребляет его в значительно большем количестве. Если человеку трудно отказаться от сладкого, решить эту проблему довольно просто. Можно добавлять в свой рацион сухофрукты для похудения.
Польза сухофруктов при похудении
Сушеные фрукты и ягоды ценятся благодаря наличию множества витаминов и минералов. Конечно, каждый плод обладает своим перечнем полезных веществ, но в каждом из них обнаружены кислоты органического происхождения, витамины В-группы, ретинол. Аскорбиновой кислоты в сушеных фруктах очень мало, поскольку этот витамин разрушается в процессе получения цукатов.
Из минеральных веществ в них можно обнаружить калий, фосфор, магний, железо, йод, натрий. Регулярное употребление таких продуктов способствует улучшению самочувствия. Кроме того, они с успехом используются в борьбе с избыточным весом.
Какие сухофрукты можно применять при похудении
Чернослив
Чернослив используется для уменьшения сантиметров на талии за счет нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Зачастую эти плоды используются в качестве слабительного средства при запорах. В черносливе сосредоточены пищевые волокна, которые стимулируют кишечную перистальтику.
Сушеная вишня
Еще один представитель группы сложных углеводов – сушеная вишня. В ней содержится много пектинов, которые также обеспечивают очищение кишечника от токсических веществ и шлаков. Помимо этого, данный цукат позволяет восстановить обменные процессы, в то же время обладая антиоксидантными свойствами.
Инжир
Что касается инжира, в нем тоже имеется множество витаминов, пектинов, дубильных веществ, минералов, однако во время похудения разрешается съедать только несколько штук. Ценится этот продукт благодаря способности очищать кишечник, избавлять от лишнего веса за счет высокой насыщаемости. Диета с использованием инжира предполагает его использование вместо ужина трижды в неделю. При этом можно кушать не более трех плодов.
Сушеные яблоки
Небольшое количество сушеных яблок также представляет собой отличный перекус во время диеты. Комплекс витаминов, макро- и микроэлементов ускоряет процесс метаболизма и за счет пектинов относится к природным жиросжигателям.
Видео: правильное питание для похудения Развернуть
Сушеная клюква
Высушенные ягоды клюквы довольно часто используются в правильном питании. Их можно добавлять в запеканки, каши, готовить на их основе чаи, компоты и морсы. Есть даже диета на основе клюквы. При этом необходимо утром натощак выпивать стакан компота без добавления сахара. Этот напиток стимулирует выделение желудочного сока, обеспечивает выведение лишней жидкости и ускоряет процессы переваривания пищи.
Сушеная хурма
Следует отметить также хурму. Это еще один вид сухофруктов, разрешенный при похудении. Он способствует уменьшению уровня глюкозы в крови, укреплению и очищению сосудов, повышению гемоглобина, что особенно важно при соблюдении строгой диеты. Хурму можно добавлять в каши, запеканки и различные витаминные «коктейли».
Как употреблять сухофрукты при похудении
Главное – не есть их на ночь и натощак. Нужно помнить, что очень просто превысить допустимую норму. Поэтому выбирать следует только те продукты, которые обладают низким гликемическим индексом. Не рекомендуется совмещать за один прием несколько видов сухофруктов.
«Важно: вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Ни редакция, ни авторы не несут ответственности за любой возможный вред, причиненный материалами.»
(Пока оценок нет)
Загрузка...