Каша на завтрак – отличный способ получить необходимые полезные вещества еще в самом начале нового дня. Диетологи утверждают, что это блюдо помогает омолодиться и избавиться от лишнего веса. Чтобы получить максимум пользы, стоит разобраться, каким образом полезный и относительно калорийный завтрак избавит от лишних килограммов.
Как каша на завтрак помогает похудеть
Все дело в составе круп. Помимо полезных витаминов и микроэлементов, каша содержит клетчатку, которая в процессе пищеварения помогает организму избавиться от токсинов и лишних жиров. Для подобного «очищения» важно грамотно подойти к выбору круп, чтобы польза была заметной. Клетчатка содержится в оболочке зерна, поэтому для большего эффекта лучше выбирать неизмельченные геркулесовые хлопья, неочищенный бурый рис, гречу и ячневую крупу.
Каши для похудения
Включение каши в ежедневный рацион помогает очистить организм в процессе похудения. Диетологи рекомендуют чередовать крупы в течение недели, потому что каждая каша имеет свой уникальный состав, влияющий на работу организма.
- Гречневая крупа богата железом и витаминами. Употребляя такую кашу, организм заряжается энергией, что необходимо в процессе правильного похудения с физическими нагрузками.
- Пшенная каша, содержащая в составе фосфор, магний и ряд витаминов, помогает выводу лишних жиров и токсинов.
- Овсянка насыщает организм полезными веществами и нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
- Перловая каша благодаря антиоксидантам сохраняет упругость кожи. Высокое содержание клетчатки поможет пищеварению, важному в период снижения веса.
- Кукурузная крупа наполнит организм витаминами и микроэлементами, которые участвуют во многих обменных процессах организма.
Как есть кашу, чтобы похудеть
Диетологи разработали ряд рекомендаций для наиболее эффективного употребления каш для снижения веса:
- Каши нужно употреблять в пищу на завтрак с определенной регулярностью – минимум 3 раза в неделю. Наиболее эффективным будет ежедневное употребление.
- Размер порции не должен превышать объема ладоней.
- Каши необходимо чередовать, чтобы получать разную пользу от каждого вида крупы.
- Перед завтраком необходимо выпивать 1 стакан воды, чтобы подготовить организм к первому и очень важному приему пищи.
- Перед сменой рациона рекомендуется проверить состояние здоровья, чтобы избежать возможных негативных последствий.
- При выборе крупы важно обращать внимание на сроки годности продукта. Если крупа покупается на развес, следует ориентироваться на внешний вид: чем ярче и целее зерно, тем свежее продукт.
Видео: 8 злаков, которые помогут вам похудеть Развернуть
Как сделать кашу вкуснее
Первое, от чего стоит отказаться во время похудения – сахар. Поэтому не нужно добавлять в кашу сахар, даже полезный тростниковый. Также не следует улучшать вкус продуктами с высоким показателем глюкозы: бананами, финиками, инжиром, изюмом.
Улучшить вкус каши без лишних сахаров можно при помощи яблока, орехов, любых цитрусовых и всевозможных ягод.
«Важно: вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Ни редакция, ни авторы не несут ответственности за любой возможный вред, причиненный материалами.»
(Пока оценок нет)
Загрузка...