К ослаблению иммунитета могут привести разные причины. Но чаще всего защитный барьер организма снижается вследствие дефицита витаминов А, В, Е, С. Эти вещества, необходимые для укрепления иммунного ресурса любого человека, в большом количестве содержатся в свежих фруктах, ягодах, овощной продукции. Поэтому для восстановления нормального баланса веществ в организме достаточно добавить в ежедневное меню фрукты. Но именно в этом вопросе у большинства потребителей возникают трудности, поскольку каждому хочется узнать, какие фрукты приносят больше пользы здоровью. Постараемся разобраться в перипетиях данного вопроса.
Роль фруктов в формировании иммунитета
Сразу следует заметить, что абсолютно все дары природы полезны для организма человека. Это свойство фруктов было известно еще в древности, а современные ученые доказали их положительное влияние на иммунитет путем клинических исследований. Но дело в том, что эта группа продуктов действует не напрямую на систему защиты человека, а косвенно. Известно, что главной задачей иммунной системы является способность отвечать на любой чужеродный раздражитель, активизируя особые клетки (лимфоциты). Для воспроизводства этих важных структур необходим «строительный» материал, то есть витамины, минеральные элементы.
Поскольку практически во всех фруктах такие вещества присутствуют в большом количестве, они считаются ценным источником питания клеток, работающих на иммунную систему. Поэтому сказать, что какие-то виды плодов действуют в этой области лучше, будет неправильным. В ежедневном рационе человека должны быть обязательно свежие плоды, что обеспечит хорошее самочувствие и крепкий иммунитет.
Какие фрукты повышают иммунитет
Мы уже сказали, что любые фрукты полезны для здоровья взрослых и детей. Но если немного углубиться в этот вопрос, то большую ценность именно для иммунитета представляют продукты с высоким содержанием следующих витаминов:
- Ретинол (витамин А) прославился своей мощной антиоксидантной активностью. Данное вещество очищает клетки от влияния свободных радикалов и помогает фагоцитам бороться с чужеродными структурами, в том числе с бактериями, вирусами, прочими патогенами. На содержание витамина А богаты следующие фрукты: персик, слива, хурма.
- Аскорбиновая кислота – это неизменный лидер всех витаминных рейтингов. Вещество тоже обладает антиоксидантными способностями, стимулирует синтез коллагена, то есть омолаживает клетки организма. Но главное достоинство данного витамина в том, что он участвует в выработке антител. Самостоятельно организм человека не может синтезировать витамин С, поэтому очень важно включать в рацион такие фрукты: киви и лимоны.
- Витаминная группа В принимает участие в образовании антител, поэтому оказывает укрепляющее влияние на состояние иммунитета. Во фруктах в основном присутствуют тиамин (витамин В1) и рибофлавин (В2). Больше всего этих веществ в бананах и апельсинах.
- Клетчатка тоже играет не последнюю роль в укреплении иммунных сил, потому что обеспечивает оперативный вывод токсинов из организма. Ее много в яблоках и во всех цитрусовых.
- Фитонциды, входящие в состав фруктов и ягод, тоже обеспечивают иммунную защиту, создавая барьер для грибковой флоры и бактерий. Их много в винограде.
Топ 4 лучших фрукта для иммунитета
И напоследок хочется представить пятерку самых полезных в плане укрепления иммунитета фруктов:
Гранаты
Кроме положительного влияния на иммунную систему, еще снижают уровень сахара, но их нельзя употреблять тем, кто страдает от панкреатита и гастрита.
Киви
По содержанию аскорбиновой кислоты вне конкуренции, но еще фрукт полезен для сердца и зрения.
Видео: 5 продуктов для повышения иммунитета Развернуть
Яблоки
Являются ценнейшим натуральным продуктом, их полезно кушать взрослым и детям.
Цитрусовые
Плоды повышают защитные силы организма, наделяют энергией.
Подводя итог, хочется напомнить, что максимальную пользу из любого продукта можно извлечь только при умеренном употреблении. Поэтому порция фруктов тоже должна быть разумной, чтобы желание укрепить иммунитет не обернулось аллергической реакцией.
«Важно: вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Ни редакция, ни авторы не несут ответственности за любой возможный вред, причиненный материалами.»
(Пока оценок нет)
Загрузка...