Дыня – вкусный и полезный плод, который часто используется в качестве средства для борьбы с лишними килограммами.
Можно ли похудеть с помощью дыни
Да, сделать это не составит труда, если придерживаться определенных принципов. Родственница огурцов и тыквы имеет много преимуществ:
- Огромное количество воды в составе.
- Много растительной клетчатки.
- Различные витамины, макро-, микроэлементы, жирные кислоты.
- Калорийность при этом не высокая и составляет 30-38 ккал в зависимости от конкретного вида дыни и степени ее зрелости.
При этом плод растет на многих территориях и может использоваться в свежем и обработанном виде. Основные преимущества дынной диеты заключаются в следующих аспектах:
- Высокая эффективность (отзывы свидетельствуют о том, что за неделю поедания дыни можно сбросить от 3 до 10 килограмм).
- Моментальное достижение результата, который заметен уже после двух суток.
- Хорошая переносимость дыни, которая является вкусной, поэтому у человека не будет оставаться чувства голода.
- Возможность избежать погрешностей и негативных последствий в виде отказа определенных органов.
- Регулярное функционирование кишечника (дыня оказывает легкий слабительный эффект и стимулирует работу ЖКТ, в то время как белковые диеты – причина запоров).
- Активное расщепление жиров из-за содержания в плоде внушительного количества кислот органического происхождения, клетчатки и отсутствия масел, все это приводит к изменению обменных процессов в теле).
В связи с этим сидеть на дынной диете может почти каждый человек при соблюдении определенных условий.
Принципы дынной диеты
Суть этого режима состоит в том, что нужно употреблять в пищу большое количество дыни – до нескольких килограмм в день. В некоторых вариантах меню ее можно есть с другими продуктами, но основой все равно остается бахча. Важную роль при этом играет соблюдение некоторых простейших правил:
- Дыня должна быть подобрана правильно, т.е. быть спелой, цельной и не гнилой.
- Употреблять ее нужно по дробному принципу, т.е. в небольших количествах с определенными интервалами.
- Сочетать ее с другими продуктами нельзя, между их приемами должно пройти, как минимум, полчаса времени.
Это далеко не все принципы дынной диеты, однако они являются основными.
Польза и вред диеты
Целесообразнее всего начать похудение в конце августа или начале сентября, ведь именно в этот отрезок времени бахчевая культура доступна и действительно полезна (в остальное время она может содержать вредные и даже опасные нитраты). Польза самой диеты заключается в ее эффективности и возможности насыщения организма внушительным набором полезных веществ. То есть организм не будет страдать от голодания, а самочувствие станет только улучшаться.
Еще одно полезное направление дынной диеты заключается в том, что этот продукт способствует выработке определенных гормонов, которые позволяют без труда переживать осеннюю депрессию. А большое количество витаминов в составе позволит подготовиться к зимнему сезону и предотвратить простуду и грипп. Существенное преимущество этого стиля питания заключается в том, что он позволяет употреблять в пищу сырую и сушеную дыню, в которой сохраняются все питательные вещества. Еще один вариант – поедание замороженного плода, который хранится в морозильной камере до 1 года.
Для дыни характерен мочегонный эффект, поэтому она прекрасно справляется с очищением почек и моментально выводит из организма все запасы жидкости и жира, в этом и заключается ее эффект во время похудения. При грамотном подходе можно сбросить лишний вес и даже привести объемы тела в нормальное состояние. Слабительное действие бахчи способствует улучшению состояния желудочно-кишечного тракта, наряду с этим происходит выведение шлаков и токсинов.
Регулярное употребление дыни способствует запуску процессов кроветворения, повышению уровня гемоглобина, укреплению сердца и сосудов. Из-за полезного состава дыня активизирует иммунитет и стабилизирует эмоциальный фон, являясь мощнейшим афродизиаком. Вообще дынная диета является достаточно жесткой из-за ограниченного набора употребляемых в пищу продуктов. Зато для тех, кто любит сладости, она станет прекрасным вариантом. К тому же овощ является универсальным: его можно употреблять как моно продукт и получать ощущение сытости.
В ходе продолжительного дынного рациона в организме естественным образом начнут расщепляться жиры. Мочевыводящая система пройдет глубокую очистку, токсинов в организме станет меньше. Появится возможность профилактики атеросклероза. Принимая во внимание тот факт, что дыня обладает мочегонным эффектом, употреблять ее в пищу перед сном не рекомендуется.
Сколько можно сидеть на дынной диете
Минимальный отрезок времени, в течение которого следует соблюдать дынную диету, составляет 3 дня. Максимальный период равен неделе. Если рацион внедряется на более короткий срок, эффекта ожидать не придется. Если же он будет более длительным, можно получить проблемы со здоровьем.
Как выбрать дыню для диеты
От того, каким является качество основного продукта, зависит итоговый результат сбрасывания лишнего веса. Рекомендуется исключить поедание недостаточно зрелых плодов, т.к. они могут спровоцировать расстройство желудочно-кишечного тракта. Определить, насколько зрелым является плод, можно на основании выраженного аромата: чем более ощутитмым он является, тем слаще будет фрукт. Вторым признаком спелости является характерный звук во время постукивания, который должен быть слегка приглушенным, т.е. не должно наблюдаться никакого звона.
Важную роль также играет отсутствие на поверхности каких-либо трещин, вмятен, пятен. Они приводят к ухудшению вкусовых характеристик плода, а также могут являться признаком гнилостных процессов в нем. В месте, в котором располагается цветок, кожура должна быть более мягкой, что также свидетельствует о зрелости. Если на ней наблюдается большое количество прожилок, это также свидетельствует о сладости.
Во время прохождения «дынного курса» рекомендуется выбирать различные сорта этого плода, т.к. при таком подходе рацион будет более насыщенным и богатым.
Меню дынной диеты
Существует несколько вариантов дынной диеты, каждый из них имеет свое назначение и преимущества.
Монодиета на 3 дня
Этот способ идеально подойдет тем, кто нуждается в получении моментального результата. В день нужно употреблять в пищу до 1,5 килограмм сочный дынь, разделив этот объем на 4-5 приемов пищи. Кушать следует через одинаковые промежутки времени. Воду можно пить в неограниченном количестве, собственно, как и чай, шиповниковый отвар. В сутки будет уходить до 1 кг веса.
Комбинированная трехдневная диета
Этот вариант помогает сбрасывать лишний вес, а также очищать организм от накопившейся «грязи» и улучшать работу кишечника. Поскольку рацион в данном случае будет включать в себя белки и жиры, меню станет насыщенным и разнообразным.
- В первый день на завтрак съедается 450 грамм основного продукта. На ланч нужно употребить в пищу среднюю порцию салата из дыни и яблока, а также небольшое количество чая без сахара. В обед к дыне можно добавить немного сыра, на ужин – киви или творог 0%.
- Во второй день на завтрак употребляется немного спелой мякости основного продукта в количестве 450 г, на полдник – салат из дыни и киви. Обед включает кусочек хлеба черного и сыра. На полдник – дыня, на ужин – овощной салат.
- В третий день завтрак и ланч повторяется, обед состоит из гречневой крупы (несоленой) и дыни, ужин – из зеленого чая и дыни, а также из малого количества овощного салата.
Лучше всего придерживаться именно такой последовательности, в противном случае есть риск не получить желаемый эффект.
Видео: диетолог Ковальков о загрузочных днях на дыне Развернуть
Очищающая трехдневная диета
С помощью такого рациона можно убрать лишний вес и избавиться от проблем с ЖКТ, наладить метаболические процессы, улучшить гормональный фон. На завтра и ужин обязательно нужно употреблять 300-400 г мякоти дыни, в обед можно есть суп из овощей и даже немного нежирного мяса в отварном виде. В качестве перекуса можно использовать несладкий чай, травяной отвар, настой из шиповника.
Недельная диета
Такой рацион, хоть и является достаточно длительным, считается сбалансированным и максимально рациональным. В основе его лежит употребление в пищу постного белка, который сопровождается огромным количеством фруктов и овощей. Примерное меню можно представить следующим списком.
- В понедельник на завтрак съедается бурый рис с соевым соусом и небольшим количеством настоя из ягод. На ланч – киви, на следующий прием пищи – овощной салат. Только на полдник и ужин нужно есть мякоть дыни.
- Во вторник завтрак включает яйцо и гречку в отварном виде, обед – бульон из курицы, ужин – картофельное пюре с небольшим количеством дыни.
- В среду первая трапеза состоит из риса и яйца, вторая – из свекольного салата, третья – из компота и дыни. На ужин можно съесть немного отварной говядины и, конечно же, дыню.
- На четвертый день диеты завтрак может состоять из овсяной каши с изюмом, обед – из винегрета и куриного филе. Также можно приготовить смузи с дыней. В качестве ужина – овощи на пару с кефиром.
- В пятый день на завтрак подойдет перловая каша и отварное яйцо, на обед – настой из фруктов и курица в отварном виде, на последний прием пищи – пюре из яблока и дыни.
- В субботу можно оставить те же блюда, но добавить в рацион ряженку, рыбу, картофель.
- В воскресенье основу рациона должны составлять запеченые яблоки и тыква.
Пить жидкости можно в любом количестве, главное, чтобы они были без сахара.
На 10 дней
При желании худеть в течение 10 дней можно повторить недельное меню, а оставшиеся три дня – повторять понравившийся рацион из предыдущих дней. Также он может включать грейпфрут, творог, орехи, авокадо.
Возможные противопоказания
Невзирая на то, что рассматриваемый режим питания является относительно полезным и щадящим, подойдет он далеко не всем людям. Есть несколько состояний, при которых злоупотребление дыней может обернуться колоссальным вредом:
- Сахарный диабет (из-за содержания большого количества углеводов плод нельзя есть людям, у которых есть проблемы с выработкой инсулина).
- Индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в состав фрукта.
- Кормление ребенка грудью, что может спровоцировать возникновение аллергической реакции.
- Протекание заболеваний инфекционной природы, особенно в области ЖКТ.
- Нарушение функций печени и почек.
В любом случае, прежде чем сесть на такую диету, стоит проконсультироваться с врачом. Такой подход позволит избежать возможных проблем со здоровьем впоследствии.
Каких результатов можно добиться на дынной диете
Практика показывает, что при следовании такому рациону в день можно сбросить 1-2 килограмма в зависимости от исходного веса и степени строгости диеты.
«Важно: вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Ни редакция, ни авторы не несут ответственности за любой возможный вред, причиненный материалами.»
(Пока оценок нет)
Загрузка...